Мы регулярно рассказываем вам об актуальных тенденциях мира моды, но сегодня хотим поделиться информацией о не менее важном тренде — тренде на долголетие.
Многие сейчас стремятся вести здоровый образ жизни, чтобы продлить молодость, но часто допускают ошибки.

В гостях у ХЦ побывал кандидат медицинских наук и автор книги «Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья» Кирилл Маслиев. Он рассказал нам, что скрывается под пугающим многих словом «биохакинг» и как можно безопасно повысить качество своей жизни.

Стилист Ольга Ульянова подобрала для него три образа и узнала, какой подход у Кирилла в подборе одежды, обуви и аксессуаров с мужской точки зрения и с профессиональной, ведь он специалист в области превентивной медицины.

Ольга: Я часто делюсь с вами новостями и трендами из мира моды, что неудивительно, ведь я стилист. Но сегодня у нас в гостях человек, который глубоко разбирается в очень важном и актуальном тренде — долголетии и здоровом образе жизни. С радостью представляю вам Кирилла Маслеева. Кирилл — кандидат медицинских наук и автор книги «Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья», которая раскрывает важные аспекты нашего образа жизни. Эта тема интересует многих, ведь все мы хотим знать, как достичь долголетия и сохранить здоровье. Кирилл, мы рады приветствовать вас в нашем фэшн-пространстве в ХЦ Лейпциг. Бывали ли вы здесь раньше?

Кирилл: Я был здесь около 30 лет назад с мамой. Интересно, что и Дмитрий Маликов тоже посещал это место со своей мамой, когда был ребенком. Мы выбирали здесь школьную форму и другие вещи, которые можно назвать casual для того времени — конца 80-х годов, периода Советского Союза.

Ольга: Когда вы сюда зашли, у вас возник флэшбэк, нахлынули воспоминания? Всё здесь выглядит так же, как тогда?

Кирилл: Всё здесь теперь по-другому, но аура и энергетика места остались. Эти приятные воспоминания особенно ценны, потому что они связаны с детством. Воспоминания о семье, детских приключениях, походах с родителями и совместном времяпрепровождении мне очень дороги.

Ольга: У вас нет таких воспоминаний, что шопинг в детстве был тяжелым и скучным?

Кирилл: Нет, универмаг ХЦ Лейпциг тогда был чем-то новым и особенным. Очень светлым магазином, построенным из стекла, и он сильно отличался от всех темных магазинов того времени. В нем был выбор, в том числе и зарубежной одежды. В условиях дефицита, это было как глоток свежего воздуха. Поэтому мои воспоминания об этом месте исключительно позитивные, и это абсолютно искренне.

Ольга: Спасибо. Здесь и сейчас представлено более 200 известных европейских брендов и большой ассортимент мужской одежды. Мы окружены множеством модной одежды, но мода ведь не только про одежду. Она затрагивает все аспекты нашей жизни и отражает текущую ситуацию в мире. Сейчас средняя продолжительность жизни увеличилась, пенсионный возраст подняли, но недостаточно просто прожить долгую жизнь. Хочется прожить её качественно, здоровым и энергичным. И, как я понимаю, ваша книга раскрывает эти секреты.

Кирилл: Вы правы, действительно, за последние 100 лет средняя продолжительность жизни почти удвоилась. Это очень позитивная динамика. Если раньше люди в среднем жили около 40 лет, то сейчас продолжительность жизни, в частности в России, составляет примерно 75-76 лет. Но, к сожалению, с увеличением продолжительности жизни страдает качество здоровья, возрастает количество хронических заболеваний. Мы все с этим сталкиваемся. Поэтому моя книга посвящена тому, как улучшить качество жизни и одновременно увеличить её продолжительность.

Ольга: Кирилл, назовите основные факторы, которые влияют на долголетие.

Кирилл: Думаю, что все эти факторы известны каждому. В первую очередь, это правильное питание, физическая активность и качественный сон. Это три основных «кита», на которых базируется здоровый образ жизни.

Ольга: Именно с этого человек должен начать изменения к лучшему в своей жизни? Или есть ещё какие-то рекомендации? Вот человек решил полностью заняться своим здоровьем и изменить качество жизни. С чего начать?

Кирилл: Начало пути к улучшению здоровья требует оценки текущего состояния. Отправной точкой является диспансеризация и диагностика. В Советском Союзе ей уделяли огромное значение, и это было не зря, поскольку она позволяла оценить эффективность профилактических мер. Поэтому всегда начинаем с диагностики. Выясняем, какие есть нарушения и генетические особенности у каждого человека, и на основании этих данных начинаем увлекательное путешествие к здоровому образу жизни.

Ольга: Кирилл, ваша книга называется «Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья». Что же обозначает это слово «биохакинг»? Расскажите нашим зрителям, тем, кто не в курсе. Может быть, это слово их даже пугает.

Кирилл: Биохакинг, если говорить дословно, означает биологический взлом. Это термин, который может вызвать некоторую тревогу. Однако на практике биохакинг — это осознанный подход к управлению своим здоровьем, основанный на знаниях о физиологических, анатомических, неврологических, психосоматических и нутрициологических процессах в организме. Эти знания помогают разработать методы, направленные на улучшение функционирования организма. Включая биохакинг в его агрессивной форме — это стремление раскрыть потенциал всех резервных способностей человеческого организма.

Ольга: Я знаю, что биохакингом занимаются разные зарубежные звёзды, такие как Дженнифер Энистон, Скарлетт Йоханссон и Дженнифер Лопес. Из мужчин можно выделить Джорджа Клуни, который выглядит вечно молодым, стильным и брутальным. Применяют ли наши звёзды этот метод? Есть ли у вас примеры людей, которые кардинально изменили свою жизнь благодаря биохакингу?

Кирилл: Такие примеры действительно существуют, но как врач я не могу раскрывать конфиденциальные данные. Это подобно фильмам, где умение хранить секреты важно. Я также обязан соблюдать этот принцип конфиденциальности. Что касается звёзд, которые выглядят отлично, то лучше всего спросить у них напрямую, какие методы они используют для поддержания своей формы и здоровья.
Тренд биохакинга зародился за рубежом, особенно в Силиконовой долине, где инвесторы и специалисты задумывались над возможностью улучшения человеческого организма аналогично улучшению работы компьютерных процессоров. Этот подход включает разработку индивидуальных программ биохакинга на основе математических формул и сотрудничество с медицинскими специалистами.
Однако важно отметить, что не все методы биохакинга научно доказаны и безопасны. От интервального голодания до более агрессивных генетических вмешательств, каждый человек предпринимает такие шаги на свой страх и риск.
В России также наблюдается растущий интерес к здоровому образу жизни и превентивной медицине, что способствует увеличению числа последователей биохакинга и осознанного подхода к улучшению здоровья.

Ольга: Мы с вами оказались в мужском отделе ХЦ Лейпциг, где представлен огромный выбор стильной мужской одежды. Я предлагаю вам сегодня сменить несколько образов, которые я подобрала специально для вас. По мере нашего общения, мы также поговорим о захватывающей теме биохакинга.

Ольга: Вау! Кирилл, вам очень идет. Голубой вам однозначно к лицу. Я подобрала для вас льняную рубашку, чтобы летом не было слишком жарко. Голубой — такой летний, приятный и свежий цвет. Какой стиль в одежде вы предпочитаете?

Кирилл: Для меня главное, чтобы одежда была комфортной. Это, на мой взгляд, самое важное для любого человека. Одежда не должна сковывать движения и должна быть максимально практичной. То же самое касается и обуви. Девушки часто жертвуют комфортом ради моды, но это приводит к множеству проблем со стопами. Они вынуждены обращаться к хирургам для исправления серьёзных ортопедических дефектов.

Ольга: Какие важные моменты нужно учитывать при выборе обуви? Например, для мужчин.

Кирилл: Обувь всегда должна быть комфортной, это главное.

Ольга: Возможно, стоит выбирать обувь на полразмера больше?

Кирилл: Да, полразмера больше — это лучше, так как в течение дня нога может отекать. Примеряя обувь в магазине, нужно помнить, что при активной ходьбе необходима минимальная свобода. Обувь не должна натирать, но стоит учитывать возможность появления отеков и выбирать более свободную модель.

Ольга: А какую обувь вы предпочитаете носить летом? Возможно, это сандалии или мягкие лоферы?

Кирилл: На отдыхе я обычно ношу вьетнамки. Они самые удобные, что изобрело человечество, хотя существует множество статей, утверждающих, что вьетнамки могут способствовать возникновению инфекций из-за трения между пальцами. Но я считаю их очень практичной обувью. В городской среде я отдаю предпочтение кроссовкам или кедам.

Ольга: Я вам подобрала образ в голубых оттенках, который полностью соответствует нашей текущей погоде. Но знаю, что мужчины чаще всего предпочитают темные цвета. Влияет ли цвет на настроение и здоровье?

Кирилл: Цвет очень сильно влияет на настроение. Проводилось множество исследований, как психологами, так и другими специалистами, которые отметили, что восприятие цвета может влиять на гормональный уровень и функционирование организма человека. Если рассмотреть тенденции лечения психосоматических расстройств, то можно заметить, что мы сейчас находимся под воздействием высокого уровня кортизола, гормона стресса. Это связано с негативным новостным фоном, который нас окружает последние несколько лет, и с большим количеством работы, вызывающей повышенную выработку кортизола.
Светлые, спокойные тона могут снизить уровень кортизола, в отличие от тёмных, которые могут его повысить. Такие цвета не провоцируют возникновение заболеваний, а наоборот, оказывают расслабляющий эффект.
Поэтому акценты на светлые, спокойные тона могут способствовать улучшению настроения и общего состояния здоровья.

Ольга: Как вы правильно заметили, нас постоянно окружают стресс и различные проблемы. Но у современного человека всё равно есть фокус внимания на счастливую жизнь. Идея о том, что мы пришли сюда, чтобы прожить счастливо, проходит красной линией через всю нашу современную жизнь. Это главная задача. Как специалист, какие методы вы можете посоветовать, чтобы повысить уровень гормона счастья? Понятно, что достичь самого счастья и гармонии непросто, но как вы рекомендуете повысить уровень гормона счастья в организме?

Кирилл: Один из простых и быстрых способов — это употребление темного шоколада. Если кто-то предпочитает молочный шоколад, пусть балует себя им, но темный шоколад содержит большее количество полифенолов — полезных веществ и антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает из-за плохой экологии и некачественного питания, и темный шоколад помогает устранять свободные радикалы, повышает уровень эндорфинов и серотонина.
Еще один важный совет — не окружать себя токсичными людьми. Наше окружение очень сильно влияет на наше здоровье. Общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно и смотрят на жизнь оптимистично. Это, наверное, самый главный совет ещё со времен профессора Преображенского из
«Собачьего сердца»: не читайте советских газет натощак, иначе будет много проблем.
Также необходимо заниматься физической активностью, даже банальной ходьбой. 20-30 минут ежедневной прогулки существенно увеличивают количество эндорфинов в организме, улучшают настроение и повышают устойчивость к стрессу.

Ольга: А как насчёт секса? Я считаю, что от секса намного больше пользы, чем от еды.

Кирилл: Секс, безусловно, является незаменимой составляющей в выработке эндорфинов и серотонина. Интересное исследование показало, что уровень окситоцина и дофамина после секса значительно выше, чем после вкусной еды. Однако есть нюанс: уровень этих гормонов резко падает вскоре после занятия сексом и держится на высоком уровне недолго. В то время как уровень дофамина от вкусной еды вырабатывается немного меньше, но сохраняется дольше. Поэтому люди часто привязываются к приятным ощущениям от еды.
Лучше всего находить другие источники дофамина, такие как спорт, чтение книг, посещение культурных мероприятий и, конечно, секс. Эти активности помогают поддерживать высокий уровень гормонов счастья и способствуют общему благополучию.

Ольга: А секс влияет на долголетие?

Кирилл: Вопрос о влиянии секса на долголетие вызывает много дебатов. Существуют даже эволюционные теории, согласно которым, когда человек перестает заниматься сексом и воспроизводить потомство, он эволюционно становится менее важен для планеты. Природа, как некий надсмотрщик или творец, старается избавиться от видов, которые не воспроизводят себя и не способствуют развитию.

Ольга: Получается, что когда человек прекращает активно заниматься половой жизнью или у женщины наступает климакс, организм резко начинает стареть. Есть ли способы продлить эту молодость?

Кирилл: Да, есть. Мы часто слышим о менопаузе, которая всем хорошо известна, но существует и понятие андропаузы — это снижение активности половых гормонов у мужчин. Снижение производства половых гормонов влияет на старение организма. Одно из направлений антиэйдж-медицины и биохакинга — нормализация гормонального фона. Это может включать заместительную гормональную терапию или использование средств, которые помогают поддерживать достаточный уровень гормонов и чувствительность рецепторов к ним. Такая терапия способствует активному долголетию и замедлению процессов старения.
Конечно, существует множество способов поддержания молодости. Прежде всего, спорт способствует повышению выработки гормонов и увеличению чувствительности рецепторов к ним. Питание играет не менее важную роль.
Очень важно сохранять активность, в том числе ментальную, и пластичность нервной системы, ведь головной мозг — один из органов, наиболее подверженных старению. Нейропластичность помогает замедлить этот процесс.
Для поддержания гормонального фона необходимо избегать вредных привычек, заниматься физической активностью, принимать биологически активные добавки и правильно питаться. «Мусорная» еда, к сожалению, снижает производство гормонов, что существенно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Ольга: Кирилл, вам очень идет этот образ. Такой расслабленный стиль casual. Классные кеды от Lacoste и джинсы от Karl Lagerfeld.

Кирилл: Спасибо, Ольга. Мне кажется, я похож на Волка из «Ну, погоди!». У него ведь тоже были такие кеды. А джинсы широкие и удобные – просто идеально.

Ольга: Раньше было в моде постоянно спешить, жить в ритме столичного метро, бежать куда-то 24/7. Сейчас же, наоборот, все стремятся замедлиться, осмотреться, взглянуть на себя со стороны, заглянуть внутрь. Люди начинают больше следить за своим здоровьем, особенно за состоянием нервной системы. Как вы считаете, сколько человеку нужно спать, чтобы полностью восстановиться?

Кирилл: Вы затронули важную тему — синдром выгорания. Это распространенное явление сегодня, когда люди жертвуют своим здоровьем ради достижения целей. Много работают, не спят ночами, что приводит к истощению и выгоранию. Этот синдром включает множество симптомов: упадок сил, плохое самочувствие, так называемым "мозговым туманом".
Человек чувствует себя полностью истощенным. Сон играет здесь ключевую роль. Согласно последним исследованиям, для полного восстановления нужно спать не менее 7 и не более 9 часов. Оптимально — 7-8 часов сна.

Ольга: 9 часов сна — это много? Я очень люблю спать. Мне кажется, 9 это мое время.

Кирилл: Значит, ваш организм может быть истощен, и вы стараетесь компенсировать это увеличенным количеством сна. Исследования показывают, что люди, которые спят регулярно 9 часов и более, могут иметь склонность к более ранней смертности. Поэтому важно ложиться вовремя, не позже 11 часов вечера, и спать около 7-8 часов.
Сон выполняет две важнейшие функции:
Детокс: Ночью организм очищается от накопившихся продуктов распада и токсинов. Ключевые органы, такие как почки и печень, играют роль фильтров. В головном мозге существует глимфатическая система, которая очищает нейроны от вредных веществ.
Восстановление: Вторая часть сна направлена на восстановление и регенерацию тканей. Если вы спите меньше 7 часов, нарушается одна из этих важных фаз, что может привести к разрушению организма.
Таким образом, оптимальное время сна — около 7-8 часов. Это позволяет организму эффективно выполнять детоксикацию и восстановление, что способствует общему здоровью и долголетию.

Ольга: А есть ли какие-то правила хорошего сна? Допустим, это должен быть blackout, может быть белый шум, специальная подушка.

Кирилл: Вы, вероятно, уже знаете много о хорошем сне, раз спите по девять часов. Это может быть связано с тотальным blackout, отсутствием раздражителей и, возможно, использованием белого шума.
Существуют специализированные лаборатории сна и сомнологи, к которым можно обратиться, если у вас есть нарушения сна. В таких лабораториях проводится диагностика различных фаз сна с помощью датчиков, и на основании этих данных выдаются рекомендации.

Вот несколько биохакерских советов для хорошего сна:

• Спите в прохладном помещении с свежим воздухом.
• Используйте беруши, чтобы исключить внешние звуковые раздражители.
• Обеспечьте полную темноту с помощью blackout-штор или маски для глаз.
• Используйте прохладное и удобное постельное белье.
• Спите на ортопедическом матрасе и подушке.

Следование этим рекомендациям поможет улучшить качество сна и обеспечить полноценный отдых вашему организму.

Ольга: Я просыпаюсь с первыми лучами солнца, которое встает в 4-5 утра, и не могу больше заснуть. Если я использую шторы blackout, то сплю дольше. Что же делать?

Кирилл: Важно тренировать свой организм и формировать правильные привычки. Привычка правильного сна вырабатывается в течение полутора месяцев. Наши предки не зря вставали с первыми лучами солнца — это действительно полезно для здоровья.
Исследование голубых зон, проведенное среди долгожителей по всему миру, показало, что многие из них просыпаются с рассветом. Поэтому золотое правило — ложиться пораньше и вставать рано. Это сделает ваш день продуктивнее и более физиологично для организма.

Ольга: В универмаге ХЦ представлен широкий ассортимент аксессуаров. Мне кажется, к вашему образу не хватает рюкзака. Кстати, как правильно выбирать сумку или рюкзак с точки зрения распределения веса и здоровья спины?

Кирилл: Отличный вопрос. При выборе рюкзака важно обратить внимание на наличие двух лямок и носить его на обеих плечах. Это помогает равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Многие из нас сталкиваются с проблемами спины, которые со временем могут усугубляться, начиная со сколиоза и заканчивая болями в спине. Рюкзак с двумя лямками, который распределяет нагрузку равномерно, является самым правильным выбором для поддержания здоровья спины.

Ольга: Женщины чаще носят сумки, чем рюкзаки. Как нам правильно носить сумку? В любом случае, наверное, будет некий перекос.

Кирилл: Да, перекос будет в любом случае. Главное, чтобы сумка не была слишком тяжелой, и количество предметов в ней также не должно быть большим.

Ольга: Кирилл, нашла для вас очень интересную сумку-чемодан. Вы же часто, наверное, ездите в командировки?

Кирилл: Да, спасибо, Ольга. Этот чемодан отлично подходит для моих поездок. Вот сейчас я собираюсь отправиться на конференцию с этим чемоданом. Он очень удобен для перевозки книг. Сейчас, как вы знаете, проходит много книжных выставок, и, кстати, на одной из них представлена моя книга «Безопасный биохакинг». Это замечательно видеть, как посетители этих мероприятий используют подобные сумки, наполненные знаниями.

Ольга: Кирилл, как вам образ в стиле old money? У нас льняные брючки и лоферы. Очень удобные и необходимые вещи для летнего сезона.

Кирилл: Такой свободный, летний, комфортный образ. Хотелось бы, чтобы все доктора имели возможность ходить в стиле old money.

Ольга: Сейчас в моде вертикальная полоска, а традиционно горизонтальная полоска всегда актуальна летом. Клетка это вообще вечный принт. Вы предпочитаете одежду с принтами или однотонную?

Кирилл: Я предпочитаю однотонную одежду. Возможно, это связано с моей профессией, где важно минимальное количество отвлекающих элементов. Но выбор одежды — это вопрос личных предпочтений каждого.

Ольга: А какая цветовая гамма преобладает в вашем гардеробе?

Кирилл: У меня нет четко преобладающей цветовой гаммы. Это зависит от настроения и погоды. Я выбираю цвета исходя из события и эмоционального состояния.

Ольга: Я хочу сказать, что вы в прекрасной физической форме. Наверняка вы тогда ходите в спортзал. И вот у меня такой вопрос. Люди активно покупают абонементы в спортзал. Мои друзья все занимаются в спортзале. Всем ли подходят тренировки в спортзале, или может быть есть какая-то альтернатива? Может быть, есть вид спорта, который подходит практически всем?

Кирилл: На самом деле, в фитнес-клубах сейчас представлено множество направлений. Можно заниматься не только на тренажерах и со свободными весами, но и другими методиками, такими как Майнд-Боди направления: йога, пилатес, стрейчинг, упражнения с эспандерами. Пилатес, основанный на работе Джозефа Пилатеса, стал не только популярной методикой тренировок, но и универсальным средством для восстановления и поддержания здоровья, повышения гибкости тела и общего благополучия.
Конечно, в тёплую погоду весной и летом особенно полезно заниматься на свежем воздухе. Смена обстановки и большее количество кислорода способствуют повышению эффективности физических упражнений. Одним из самых полезных видов нагрузок является активная ходьба. Вы наверняка знакомы с популярной скандинавской ходьбой, которой можно заниматься как зимой, так и летом. Она представляет собой аэробную нагрузку, которая активизирует все основные группы мышц, улучшает кровообращение и обмен веществ и способствует запуску полезных химических процессов в организме.

Ольга: Я бы хотела попросить вас дать три совета для тех людей, которые хотят улучшить качество своей жизни. С чего им начать? Может быть, эти советы будут различны для мужчин и женщин?

Кирилл: Конечно, Ольга. Мои советы будут нестандартными, но я уверен, что они могут дать здоровый старт изменениям в качестве жизни. Первое, что я бы посоветовал, это не впадать в крайности. Многие люди выбирают одну конкретную линию здорового образа жизни — будь то вегетарианство, йога или другие тренды — и следуют ей слепо. Важно помнить о балансе во всем. Не нужно ограничивать себя и отказываться от радостей жизни. Не впадайте в панику и не следуйте модным тенденциям без размышления. Некоторые популярные диеты, такие как голодание, интервальное питание или кето-диета, могут подойти не всем. Важно подходить к изменениям в питании и образе жизни с умом, учитывая свои индивидуальные особенности.
Второй совет заключается в том, чтобы избегать токсичных людей.
Здоровье центральной нервной системы регулирует деятельность всего организма. Как только вы подвергаетесь стрессу, могут подниматься артериальное давление, учащаться сердцебиение, возникать панические атаки и гормональные нарушения. Стресс провоцирует множество заболеваний, включая псориаз. Поэтому избегайте токсичных людей, не читайте негативные комментарии, не воспринимайте все на свой счет. Окружите себя позитивом и думайте о себе и своих близких.
Третий совет — это, конечно же, классические рекомендации: качественный сон, здоровое питание и физическая активность. Эти факторы крайне важны для здоровья человека.

Ольга: Спасибо, Кирилл, за наше интересное общение и за то, что поделились ценными знаниями о биохакинге. Желаю вам успехов в вашей профессии и в изучении этой важной темы для всего человечества.

Кирилл: Я хочу пожелать всем здоровья — вам, вашим близким, всем нашим зрителям. Пусть каждый день приносит в вашу жизнь радость, а качество жизни постоянно улучшается.

Следите за нашими социальными сетями, чтобы первыми узнавать об актуальных акциях и трендах сезона!